Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]
[...] - ciemne pieczywo, chuda wędlina + warzywa - owoc (jabłko, banan) Posiłek III (przed treningiem) - ryż biały 100g - kurczak gotowany 150g - warzywa Posiłek IV (po treningu) - ryż biały z serem białym i jabłkiem - jogurt naturalny Posiłek V - tuńczyk w wodzie - chleb ciemny Czy jest to dobra dieta na rozpoczęcie kariery z siłownią ? Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda mniej więcej tak : rano owsianka 1-2 h przed treningiem Pierś z kurczaka (100/150g), ryż, oliwa z oliwek. Po trenigu 2 banany, sok, ryż, jajko(1 albo 2) godzina 20 twaróg (100/150g), makaron(50/100/200g) owoc np. jabłko przed snem twaróg 50g albo 100 g ryby (tuńczyk ) dodatkowo między posiłkami jogurt naturalny 150 g x2 mleko ok 0,5l
[...] g ryż brązowy 100g surówka z białej kapusty 200 g olej słonecznikowy 15 g banan 200g sok pomidorowy 250 g posiłek 4 : pasta (składniki): tyńczyk z wody ser biały pół tłusty jogurt naturalny 40 g sok marchwiowy 250 g banan 200 g energia - 3161 kcal; węglo.-474g-54,9%; tłuszcze-96g-26,8%; białko-142g-18,3% I tak to wygląda czy jest ona dobra [...]
Witam wszystkich, zrobiłem diete na redukcje, ale nie wiem czy jest dobra, prosze o edycje itd. Wiek - 15 wzrost - 170 waga - 86,6kg Suplementacja - Białko, carbo i l-karnityna Trening ; split 4razy w tyg. Aeroby; codziennie po 2h, oprócz niedziel Zapotrzebowanie; 1900kcal 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g Tłuszczy 0,8g Weglowodanów Posiłek [...]
[...] jest dobry bo sie szkóła zaczela i trzeba kombinowac z posiłkami. A więc 7,00- płatki owsiane, mleko, rodzynki, banan 10- chleb pelnoziarnisty, jajka, pomidor, jablko 13- jogurt naturalny + twarog - imo wlasnie czy to jest dobry pomysl czy lepiej moze dac zwykly owoc 15- posilek przedtrenigowy- piers, ryz, warzywa 16,45- glukoza ok. 40 g 17- [...]
[...] z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek przedtreningowy (ryż, pierś z kurczaka, surówka) 5) 18;00 - posiłek potreningowy (ser twarogowy, makaron) 6) 21;00 - jogurt naturalny, Brak jakich kolwiek pomysłów na posiłki, od godziny 7;00 do ok. 15 jestem w szkole, co jeść oprócz kanapek? Trzeci posiłek do uzupełnienia. Proszę o jakieś [...]
[...] Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) [...]
[...] waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) jogurt naturalny (? nie wiem czy to dobry pomysl) z racji tego ze jestem jeszcze w szkole to taka kolejna przekaska jakby 12:30 jabłko , kefir Obiad 15:00 -16:00 piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym użytkownikiem, mam prośbę do osób znających się na rzeczy, czy mógłby ktoś sprawdzić i skorygować błędy w rozpisanej przeze mnie diecie. Aktywność fizyczna to 3/4 siłownia + biegi + praca Zaznaczę tutaj że praca nie jest mocno fizyczna. Treningi siłowe i biegowe będą w różnych godzinach i dniach z tego to wynika ze praca jest na [...]
[...] ok 3 miesięcy, czyli sobie ważę jedzenie i metodą małych kroków wprowadzam powoli nowe nawyki. Z rana zazwyczaj jem jajecznicę albo koktajl ( twaróg,płatki owsiane,mleko/jogurt naturalny,owoc) jak nie mam czasu. Zazwyczaj w DT jem posiłki z przewagą ryżu a DNT z makaronem. Łykam witaminy i magnez. Póki co nie mogę dobić do zapotrzebowania [...]
[...] prosze pisac. Rano - Mleko z platkami owsianymi + owoc Tu mam obiad (Juz on nie zalezy od mnie jak bedzie wygladal . ) Przed treningiem - Obalam torebke ryzu z warzywkami, jogurt naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany slonecznik okolo 80gr . / Tutaj chcialbym wrzucic okolo 30 gr ostrowi. Podczas treningu - Woda zrodlana . Po treningu - Ryz + [...]
[...] godz.11:00 Platki owsiane+mleko+banan Obiad Ryz z kurczakiem/ryba+warzywa lub makaron z sosem lub pizza z kalafiora Przekąski Serek wiejski z bananem, gorzka czekolada, jogurt naturalny, niestety słodycze ;/ Kolacja Kanapki z chleba zytniego, szynki, warzywa, czasami ser żółty Co o tym sądzicie? Edit. Ogólnie rzecz ujmując mam problem z [...]
[...] 1posilek. Omlet lub płatki z mlekiem. 2 posiłek.chleb+ jakiś owoc banan 3.na obiad to co mamusie przygotuje :) 4 posiłek. Chleb i jogurt naturalny. 5.Omlet lub chleb z jajkiem + do picia kakao lub mleko. Ogółem odżywiania się zdrowo żadnych napoi gazowanych czy chipsów . Dzięki za pomoc [...]
[...] razowy szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego nie jadam) ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stan swojej sylwetki. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt), staram sie jesc 4-6 posilkow dziennie, glownie piers z kurczaka, ryz, platki, nabial (mleko, jogurt naturalny, twarog), pieczywo razowe, owoce, warzywa. Chcac zmaksymalizowac wkaldany wysilek na silowni jak i poza nia kupilem bialka - z waszego sklepu [...]